■ 筋トレ教えて
1投稿者：麻耶犬 　投稿日：2024年06月29日(土) 18時05分15秒
チョコザップに通ってるんだけど
どれをどのくらいやればいいか教えてください
よくいく店舗にある器具は以下のとおりです
https://chocozap.jp/studios/517

腹筋とチェストプレスがやりたいんだけど
チェストプレスはどうも腕にばっかり力入ってるみたいで難しい
腹筋はあってるのかわからないけど１０回くらいが限界なので
アダクションばっかりやってます。
2投稿者：ヾ(ﾟдﾟ)ﾉ゛ﾊﾞｶｰ 　投稿日：2024年06月30日(日) 09時48分07秒
全部10回3セットで。
1セット終わったら次のマシンやってを3周やる感じで。
チェストプレスが胸に入らない感じは初心者なら当然。胸ピクできるムキムキマッチョレベルじゃないと感覚わからないと思う。
3投稿者：チータス 　投稿日：2024年06月30日(日) 10時34分48秒 ID：REjFaYw2
チェストプレスは背中周りの筋肉が動くイメージでやれっていってたな
俺は先月からゴールドジムでトレーナーつけてやってる
4投稿者：麻耶犬 　投稿日：2024年06月30日(日) 11時51分41秒
よし、３人で頑張っちゃおう
5投稿者：ヾ(ﾟдﾟ)ﾉ゛ﾊﾞｶｰ 　投稿日：2024年06月30日(日) 12時07分16秒
ジムまで行く元気があるのが凄いよなあ
面倒だから自宅で腕立て腹筋背筋スクワットぐらいしかやってない
6投稿者：ヾ(ﾟдﾟ)ﾉ゛ｱﾎｰ 　投稿日：2024年06月30日(日) 12時08分40秒
ますますチータスがガッチリ系のデブになってしまう
7投稿者：麻耶犬 　投稿日：2024年06月30日(日) 12時38分06秒
ジムめっちゃ近いからさ、それにまだ行った事ないけどチョコザップならどの店舗でも入れるみたいだし
8投稿者：麻耶犬 　投稿日：2024年06月30日(日) 12時38分32秒
(他店舗に)行った事ないってことね
9投稿者：チータス 　投稿日：2024年06月30日(日) 13時43分10秒 ID：REjFaYw2
5kgはやせたいが筋トレじゃやせないからランニングマシン中心
10投稿者：ヾ(ﾟдﾟ)ﾉ゛ﾊﾞｶｰ 　投稿日：2024年06月30日(日) 13時58分11秒
食べる量を減らせばいいのに
11投稿者：ヾ(ﾟдﾟ)ﾉ゛ﾊﾞｶｰ 　投稿日：2024年06月30日(日) 14時00分02秒
ただでさえ運動してない中年なのに膝やられるだけやで
12投稿者：ヾ(ﾟдﾟ)ﾉ゛ｱﾎｰ 　投稿日：2024年06月30日(日) 14時02分54秒
そうそうただの食い過ぎ
13投稿者：ヾ(ﾟдﾟ)ﾉ゛ｱﾎｰ 　投稿日：2024年06月30日(日) 14時04分08秒
お年寄りに混ざってヨチヨチ水中ウォーキングでええやん
14投稿者：ヾ(ﾟдﾟ)ﾉ゛ﾊﾞｶｰ 　投稿日：2024年06月30日(日) 14時04分44秒
お前らチー君の何を知ってるんだ
15投稿者：ヾ(ﾟдﾟ)ﾉ゛ｱﾎｰ 　投稿日：2024年06月30日(日) 14時06分35秒
けつの穴に生えてるうんこにまみれた隠毛の生態系までなら
16投稿者：麻耶犬 　投稿日：2024年06月30日(日) 17時34分32秒
筋トレの方が痩せるんじゃないん？代謝上がるし
17投稿者：ヾ(ﾟдﾟ)ﾉ゛ﾊﾞｶｰ 　投稿日：2024年06月30日(日) 17時42分20秒
運動不足のおっさんはまずヒンズー1日30回50回とゆっくり増やしながら毎日継続させることだろ
下半身から鍛えないと怪我するだけやぞ
18投稿者：ヾ(ﾟдﾟ)ﾉ゛ｱﾎｰ 　投稿日：2024年06月30日(日) 18時45分12秒
運動不足のおっさんは、膝が悪いからスクワットなんてやらずに水泳がいいとおもうぞ
19投稿者：ヾ(ﾟдﾟ)ﾉ゛ﾊﾞｶｰ 　投稿日：2024年06月30日(日) 18時46分33秒
刑務所帰りは天付き体操に絶対的信頼を寄せているので、その変法であるラジオ体操は結構体にいいんだと思う
20投稿者：麻耶犬 　投稿日：2024年07月01日(月) 06時00分29秒
アダクションとレッグプレスばっかりやってたおいらは正しかったんか
21投稿者：麻耶犬 　投稿日：2024年07月02日(火) 16時27分16秒
毎日１時間はジムにいるけど、筋肉痛にならなくなったよ
これはもっとやれってこと？？
22投稿者：ヾ(ﾟдﾟ)ﾉ゛ﾊﾞｶｰ 　投稿日：2024年07月02日(火) 17時43分53秒
荷重を増やせということでわ？
23投稿者：麻耶犬 　投稿日：2024年07月02日(火) 19時05分18秒
アダクションとレッグプレスは一番重いやつでやっててチョコザップにはもうそれ以上無いんだよね
さっそく限界を超えてしまったか・・・
24投稿者：ヾ(ﾟдﾟ)ﾉ゛ｱﾎｰ 　投稿日：2024年07月02日(火) 21時39分06秒
バーベル買って自宅か自分の店でトレーニングすることは考えないかね？
25投稿者：ヾ(ﾟдﾟ)ﾉ゛ﾊﾞｶｰ 　投稿日：2024年07月03日(水) 00時49分24秒
ゴールドジムに行けば良い
どの県にもあるよ
26投稿者：ヾ(ﾟдﾟ)ﾉ゛ﾊﾞｶｰ 　投稿日：2024年07月03日(水) 09時08分46秒
139投稿者：ヾ(ﾟдﾟ)ﾉ゛ｱﾎｰ 　投稿日：2024年07月03日(水) 09時08分14秒
ハッテンバ　ジム
27投稿者：麻耶犬 　投稿日：2024年07月03日(水) 09時41分31秒
お店のエントランスとかちょうどバーベル置けるスペースあるけどさ、ボタン屋をジムにしようか！？
なんてね、多分高いでしょ？バーベルなんて
普通のジムも行ってトレーナーにしごかれてみたいけど、普通のジムは３回くらい数日でやめた記憶ある
やっぱ、しろうとだらけのチョコザップの方がゆるっとしてて居心地良い

昨日１．５ヶ月ぶりに米食べた〜
うまいけど甘っ！て思ったな〜、で体重ちょっと戻ってしまった
代謝も筋肉量も食べる前より減った・・・また今日も肉だけにしよう
体脂肪率１０％代で７５ｋｇまで痩せるまでは続けたいんごおお、最高で７７．１ｋｇ、今増えて７９．１ｋｇ
28投稿者：麻耶犬 　投稿日：2024年07月05日(金) 13時04分38秒
77後半〜79代をウロウロしてる
断食もしてないし肉多めに食べたりPSBビール飲んだりしてるからかな
でも元の食事の時より圧倒的に運動してるのにな〜
ちょっとした壁だな〜、もうこの辺でいいかっていう気持ちにもなってきた
29投稿者：麻耶犬 　投稿日：2024年07月07日(日) 07時07分04秒
この体重はこれはこれで嬉しい
幸せになれますように！

画像：2406291805150029.jpg -(159 KB)
30投稿者：ヾ(ﾟдﾟ)ﾉ゛ﾀﾅﾊﾞﾀｰ 　投稿日：2024年07月07日(日) 07時24分46秒
米食わないけど
肉食ってビール飲むって
そりゃ太るわ
31投稿者：麻耶犬 　投稿日：2024年07月07日(日) 09時10分25秒
ちょっと待った
ビールっていってもPSBだぜ？炭水化物が
アサヒスーパードライ（３５０ｍｌ）→１０．５ｇ
三鳥ー角ハイボール（３５０ｍｌ）→７．７ｇ
PSBビール（３５０ｍｌ）→（最大で）（食物繊維として）２．４ｇ
まあそもそもアルコールが筋肉分解させるけど
32投稿者：沢田まこと 　投稿日：2024年07月07日(日) 11時03分15秒 ID：5R3l4NWJ [吉]争事：先に折れるよろし
　7/7に77.7tとは目出度いのう。
ちょっとでぶいんじゃないかと懸念しないことも無いけどいかったね。
33投稿者：麻耶犬 　投稿日：2024年07月07日(日) 11時10分50秒
２，３ヶ月前の最デブ期は８６〜８８あったんで、ほぼ１０ｋｇ痩せましたわ
その時は寝る前にどん兵衛（きつね）とそのお揚げをごはんの上に乗せて七味かけて食べてました
34投稿者：ヾ(ﾟдﾟ)ﾉ゛ﾀﾅﾊﾞﾀｰ 　投稿日：2024年07月07日(日) 11時53分47秒
汗かいたあとのごはん美味しいよね
ごはんのうえにポテトチップス砕いてかけてビール飲みながら食べる
むかしテレビでみた
35投稿者：麻耶犬 　投稿日：2024年07月07日(日) 14時23分13秒
ベビースターラーメンを刺しまくったソーセージ5〜6本をどんぶりご飯に埋めて掘り当てて食べるとかも美味しいっすよ
36投稿者：ヾ(ﾟдﾟ)ﾉ゛ﾀﾅﾊﾞﾀｰ 　投稿日：2024年07月07日(日) 14時40分27秒
185センチで77.7キロならそんなに太ってないね。
37投稿者：ヾ(ﾟдﾟ)ﾉ゛ﾀﾅﾊﾞﾀｰ 　投稿日：2024年07月07日(日) 14時40分43秒
>>29
ていうかマヤ犬の足きれいだね
脱毛してるの？
38投稿者：ヾ(ﾟдﾟ)ﾉ゛ﾀﾅﾊﾞﾀｰ 　投稿日：2024年07月07日(日) 15時05分33秒
女性をも羨む御御足やの
39投稿者：麻耶犬 　投稿日：2024年07月07日(日) 15時25分24秒
たまに剃ってるだけっすよ！今は毛あるっしょ！
あと181cmっすよ！でも靴が大体厚底なんで185くらいに見せかけてるっすよ
40投稿者：ヾ(ﾟдﾟ)ﾉ゛ﾀﾅﾊﾞﾀｰ 　投稿日：2024年07月07日(日) 15時54分24秒
ちんちんの毛も剃髪してるの？ちょっとだけ見して？
41投稿者：麻耶犬 　投稿日：2024年07月07日(日) 16時27分23秒
チン毛とケツ毛は除毛クリームで落としてますね
スッキリするしおすすめですよ
42投稿者：ヾ(ﾟдﾟ)ﾉ゛ﾀﾅﾊﾞﾀｰ 　投稿日：2024年07月07日(日) 16時38分53秒
ちょっとだけ見して？
43投稿者：ruvy 　投稿日：2024年07月08日(月) 19時53分52秒
庭にバーベル置いてるけど、ジムと違って待ち時間が無いのは良いですよ。
ジムみたいに空調の効いてやる気のでる音楽流れてる室内でやるのももちろん良いです。
44投稿者：ヾ(ﾟдﾟ)ﾉ゛ﾊﾞｶｰ 　投稿日：2024年07月08日(月) 19時55分34秒
ルビー君のキン肉みしてー
45投稿者：ruvy 　投稿日：2024年07月08日(月) 19時59分29秒
やだ><
46投稿者：ヾ(ﾟдﾟ)ﾉ゛ﾊﾞｶｰ 　投稿日：2024年07月08日(月) 20時32分07秒
庭にバーベルって錆びたりせんの？
47投稿者：ruvy 　投稿日：2024年07月11日(木) 19時28分50秒
雨除けのカバーかけてるから真っ茶っ茶にはなりませんが、多少は錆びます。
48投稿者：チータス 　投稿日：2024年07月13日(土) 11時46分47秒 ID：REjFaYw2
最近ジムさぼりがちだが、2か月前に比べ体重6kg落ちた
49投稿者：麻耶犬 　投稿日：2024年07月15日(月) 20時10分26秒
ここ３日くらいジム行ってないな〜、２日連続で炭水化物食べてしもうたしと思って
何気なく風呂上がりに鏡見たら、腕にめっちゃ筋肉ついてた！
脚と腹筋を中心にやってたけど全然変わってない気がするし、腕はめっちゃ弱いのに
腕だけは天内悠選手みたいになってた！
50投稿者：ヾ(ﾟдﾟ)ﾉ゛ﾊﾞｶｰ 　投稿日：2024年07月16日(火) 10時54分21秒
定期的に写真撮って見直すと結構変化してるものだよ
51投稿者：麻耶犬 　投稿日：2024年07月16日(火) 11時11分32秒
体重75.4kgまで落ちてた。
ほんとまじで、写真撮ってたらよかった。
写真とか撮ったらプレッシャー感じて続かないと思ってたから
まさかほんとに75kgまで来れるとは
75kgになったらやめるって周りに言ってたけど
もうちょっと続けたい気持ちになった、体重というよりお腹がまだ出てるからぁ
たぷんたぷんでは無くなったけどまだぷにぷにだ
腹筋してもあんまり下腹部に効いてない気がするからやり方間違ってるのかなぁ〜
52投稿者：麻耶犬 　投稿日：2024年07月16日(火) 11時26分54秒
刃牙（バキ）を知らない人向けに天内悠を解説
刃牙の最強キャラ「範馬勇次郎」の隠し子であり側近の謎の多い男。
https://amezor-x.net/up/source/up3381.jpg

範馬勇次郎の殺法に対し、彼の活法は対極に位置し、生命を救うことに特化している。
原作では範馬勇次郎との対決は描かれていないが、彼が瀕死の痛手を負った時に活法で救った男としても知られている。
それにも関わらず暴力をやめない裕次郎に一喝するシーンも。（後に勇次郎は改心する）
https://amezor-x.net/up/source/up3382.jpg

スピンオフシリーズでは手塚治虫の「ブラックジャックによろしく」に匹敵する人気の医学漫画として評価されている。
53投稿者：ヾ(ﾟдﾟ)ﾉ゛ｱﾎｰ 　投稿日：2024年07月16日(火) 11時37分09秒
腹回りは腹筋するより痩せるほうが効果ありますよ。
脚、お尻など筋肉が多い部位の筋トレで筋肉量増やして基礎代謝上げることと有酸素運動が効果的ですよ。
54投稿者：ヾ(ﾟдﾟ)ﾉ゛ｱﾎｰ 　投稿日：2024年07月16日(火) 11時39分19秒
1kg痩せるだけでも体型変化わかるよね。
たった1kg！って思うけど1kgの脂肪ってティッシュ箱くらいあるからね。
脂肪は水より軽いからね〜
55投稿者：四十路童貞 　投稿日：2024年07月16日(火) 22時38分02秒
体重61kgまで落ちてた。筋肉がやせ衰えてるんだろうな。
コロコロローラーとストレッチ、フットサルくらいしかしてないけど
動ける身体は維持したい。
56投稿者：ヾ(ﾟдﾟ)ﾉ゛ﾊﾞｶｰ 　投稿日：2024年07月16日(火) 22時44分09秒
40過ぎるとある日急激に筋肉か脂肪か知らんけど落ちるよな
ガンの類のようでそんな事でもなさそうだし言われてみたらちょっと食事とか絞ったレベルなのに
57投稿者：四十路童貞 　投稿日：2024年07月16日(火) 22時47分29秒
そして腹は弛む。抗わないと。
58投稿者：ヾ(ﾟдﾟ)ﾉ゛ﾊﾞｶｰ 　投稿日：2024年07月16日(火) 23時05分35秒
腹筋ローラーこうたった
すぐに飽きそう
59投稿者：四十路童貞 　投稿日：2024年07月16日(火) 23時09分44秒
コロコロローラーじゃ掃除道具でした。
立ちながら体を折ってとか無理なので
座布団２枚くらい重ねてその上に膝で座って相撲見ながら５分１０分
ゆ〜っくり伸ばして戻してやってます。
60投稿者：ヾ(ﾟдﾟ)ﾉ゛ｱﾎｰ 　投稿日：2024年07月16日(火) 23時15分47秒
床オナですね
61投稿者：四十路童貞 　投稿日：2024年07月16日(火) 23時18分35秒
最近そっち系の元気は無くなってまいりました
62投稿者：58 　投稿日：2024年07月16日(火) 23時34分57秒
膝立てて伸ばして戻してみたけど、腹筋より腕（肩）がやばい
63投稿者：麻耶犬 　投稿日：2024年07月17日(水) 00時58分11秒
チョコザップおすすめ今なら入会金5000円が8月15日まで無料だよ
アプリからサクッと入会出来てその日のうちにお近くの店舗に出入り出来るよ
しかも高性能な体組成計とスマートウォッチ、あと夏限定のスチールタンブラーや冷却タオルまで貰えるよ
月額税込3278円。
もし嫌になっても違約金も無いから気軽に休会できるんだよ。
お得な俺のコードを使ってね→AE7BZ82Q
64投稿者：ヾ(ﾟдﾟ)ﾉ゛ﾊﾞｶｰ 　投稿日：2024年07月17日(水) 09時29分37秒
>>56
筋肉は30代から落ちてるが、最初に落ちるのは尻、腿裏で体の背面なんで気づかないんだよ。
65投稿者：麻耶犬 　投稿日：2024年07月18日(木) 06時54分10秒
ヤバｗ
油断して昨日一昨日とラーメンを２ヶ月ぶりに食べてたんやけど
もう７９ｋｇになってた
炭水化物やばあ
66投稿者：麻耶犬 　投稿日：2024年07月20日(土) 12時53分34秒
ちょっと断食してなんとか76kg台に戻せた。
これ普通の食生活に戻すのむずいなぁ、いや簡単だけど体がすぐ太ろうとする
筋肉つけまくるしかないんかな〜
なんか、ほんとに現実での人付き合いが減った。
消極的になったかも、糖質摂ってないから血糖値上がらなくて低血糖だからなんかなあ？
そんな事ってある？
ってAIに聞いてみたらあるんだって、糖質摂ってないとセロトニンが減少するんだって

たしかに
鬱のような暗さは無いけど、ただでさえ笑わないのに更に笑わなくなってる気がする
筋トレだけで有酸素運動はほぼしてないからかな〜
67投稿者：ヾ(ﾟдﾟ)ﾉ゛ﾊﾞｶｰ 　投稿日：2024年07月20日(土) 14時02分37秒
ラーメン食べたのなら次はポテトとビールじゃよ！
68投稿者：麻耶犬 　投稿日：2024年07月31日(水) 15時05分40秒
ということで徐々に炭水化物も摂るような食事に戻ってたら、
それに比例するように高校生たちが遊びに来るようになり（なんで？）
といってもメインの仲良い子たちは１８〜１９だから高校生じゃないけど
その子の友達だったり、その友達の彼女だったりで１５〜１９の子ら８人くらい
その中に４２歳の俺がドーンと存在していますよと。
どういう状況かわけわからねーと思うが、ワイの風貌を見てくれば「あぁ」と思うかもしれなせん。

で、隙あらば美容や健康の事を語ったりしてたんだけど、認知症の母のこともあり
遠いとこから俺に会いに来てくれてる子などもおり、別件の仕事もあり、独身の悩み寂しさもありで
殆ど寝れてなかったらか、４１度くらい熱が出て倒れ
胸元に「健康」って書いたTシャツを着てたもんだから「フラグ回収したんですか？ｗ」とか言われ
今日もだけどずっと若者たちが炊事洗濯や母の面倒も見てくれたりで看病してくれてて
で、俺は病気の時はしんどいと思いつつも、ポジティブ。だって楽に断食できるんだもん。
さっき体重測ったら、案の定、リバウンドしかけてた体重が74.9kgになってました。
75kgまで痩せるという目標達成。
でも、お腹見たらなんか前より出てる気がするんだよなぁぁ・・・
最近チョコザップに行けてなかったから
でも行っても腹筋の鍛え方がほんとにわからないや
69投稿者：麻耶犬 　投稿日：2024年08月29日(木) 20時30分37秒
↑↑↑１ヶ月ぶりに見るけど、読みにくくて書かなくて良いことばっかり書いてくどい文章だな〜
反省っすわ、これ言われないと気付かないから。
こういうの言ってくれるのって彼女（今居ないよ）くらいしか居ないからさぁ・・・

７４ｋｇ代が普通になってきたぜー。
でもチョコザップ行くペースめっちゃ落ちてる、あとで行こっと。
また風邪引いて、しかも炭水化物解禁してたのに、米売ってないから半強制的に肉食に戻ってる
運動しなくても体重落ちてきてるのが不健康な落ち方かもしれない
それとも一月前の筋トレの効果が今ごろ出てきてるのかな
70投稿者：麻耶犬 　投稿日：2024年08月29日(木) 20時35分41秒
で、もう１つ嬉しいのが、おかん、認知症で、もう頭完全に狂ってるんだけど
おかんにもタウリン、グリシン、ロイシン、ビタミンK2 MK4、ベンフォチアミン、AlphaGPCを与えて
６年前に買って使ってなかったエアロバイクを与えて毎日軽く運動させてたら
特に食事制限させてないのに、体重はキープしたまま、体脂肪率６％減って、筋肉量が２ｋｇ増えてた。
８２歳で体重５２に対して筋肉量２ｋｇはすごい増えてない？
頭ボケまくりなのに、体だけは健康になっていってる
俺のサプリのチョイス、みんなも参考にしてくれよな！
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