筋トレ教えて 投稿
筋トレ教えて - 1麻耶犬 2024/06/29(土) 18時05分15秒
- チョコザップに通ってるんだけど
どれをどのくらいやればいいか教えてください
よくいく店舗にある器具は以下のとおりです
https://chocozap.jp/studios/517
腹筋とチェストプレスがやりたいんだけど
チェストプレスはどうも腕にばっかり力入ってるみたいで難しい
腹筋はあってるのかわからないけど１０回くらいが限界なので
アダクションばっかりやってます。
- 116麻耶犬 2025/09/12(金) 09時40分22秒
- 俺も僭越ながら、懸垂3回から伸びない、調子良いときは4回出来るけど
それ以上がなかなか・・・
- 117ヾ(ﾟдﾟ)ﾉ゛ｱﾎｰ 2025/09/12(金) 09時59分05秒
- 五十肩発症して懸垂どころかぶら下がることすらできなくなったよ
まあ、それ以前でも２回しかできなかったが
- 118ヾ(ﾟдﾟ)ﾉ゛ﾊﾞｶｰ 2025/09/12(金) 11時24分30秒
- 懸垂だって子供の頃は腕（上腕二頭筋）の力で上がるものだと思ってたけど
正しく行うと背中（広背筋）がメインエンジンになる運動なんだよね
腕立てと同じく手（前腕部先端）ではなく肘（上腕部先端）を作用点にする感覚で身体に引き付けるようにすると
上腕二頭筋より大きく高出力な広背筋の力を十分活用できるので比較的楽に身体を上げられる
力を伝えるのはあくまで肩関節であって肘関節は付随的に折り曲がるだけという感じ
・・・だと思うんだけど実際にやれと言われてもできないショボーン
- 119ヾ(ﾟдﾟ)ﾉ゛ﾊﾞｶｰ 2025/09/12(金) 11時38分57秒
- 腕力だけは強かったから若い頃は20回位は軽く出来たな
今はもう筋力落ちてるし体重も当時から20キロ近く
増えてるからもう1回出来るかすらも怪しい
- 120麻耶犬 2025/09/12(金) 17時34分04秒
- やってみてよ
俺43歳なのに、4月にはぶら下がるだけで精一杯で1回も出来なかったけど
毎日頑張ってたら出来るようになったんだから
格闘技のチャンネルかなんかで、顔以外は爺さんなっても鍛えられるって言ってたのを思いながらやってた
- 121ヾ(ﾟдﾟ)ﾉ゛ﾊﾞｶｰ 2025/09/12(金) 17時46分31秒
- ＞顔以外は爺さんなっても鍛えられる
こうですか？
画像：2406291805150121.jpg -(53 KB)
- 122ヾ(ﾟдﾟ)ﾉ゛ﾊﾞｶｰ 2025/09/12(金) 17時51分27秒
- 叩けば伸びるタイプなのかあ
- 123ヾ(ﾟдﾟ)ﾉ゛ｱﾎｰ 2025/09/12(金) 20時16分19秒
- 懸垂なんてそもそもやれる場所が無いじゃん
- 124ヾ(ﾟдﾟ)ﾉ゛ﾊﾞｶｰ 2025/09/13(土) 08時53分43秒
- 気づくと五十肩で軽く5年以上は筋トレできてない
二の腕が明らかに細くなってる
肩に負担のかからないトレーニングするべきだったと
いまさら後悔
- 125ヾ(ﾟдﾟ)ﾉ゛ﾊﾞｶｰ 2025/09/13(土) 12時17分31秒
- >>124
自分もまさにそんな感じで三ヶ月ぐらい前に超久々に腕立てをしてみたら5回ぐらいしかできなくなってたけど
なるべく毎日筋トレするようにしてたら今は10回ぐらいはできるまでに復活してきたよ
手をつく幅や肘を曲げる方向などに注意しないとすぐ肩に違和感が出るので大変な点も含めてまさに障害者のリハビリそのもの
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