- 1投稿者：ヾ(ﾟдﾟ)ﾉ゛ﾊﾞｶｰ 投稿日：2022年02月17日(木) 13時28分31秒
- 市営の安いジムに通い始めました。
膝が悪いので、外を走るよりランニングマシンの方が膝への負担が少ないと聞き、ランニングメインで利用します。
でもせっかくだから筋トレのマシンも利用してみようかと思ってますが、やった事ないので何をどれくらいやればいいのかわかりません。
市営なので、スタッフはマシンの基本的な使い方しか教えてくれません。
加齢で胸回りの張りがなくなってきたので、胸筋？を鍛えたいです。
- 2投稿者：ヾ(ﾟдﾟ)ﾉ゛ﾊﾞｶｰ 投稿日：2022年02月17日(木) 14時01分34秒
- 雄っぱい！雄っぱい！！
- 3投稿者：ヾ(ﾟдﾟ)ﾉ゛ｱﾎｰ 投稿日：2022年02月17日(木) 14時06分02秒
- ようつべにいくらでも答えが
- 4投稿者：ヾ(ﾟдﾟ)ﾉ゛ﾊﾞｶｰ 投稿日：2022年02月17日(木) 14時14分38秒
- ゴールドジムとかに行けばインストラクターがメニュー作って
マシンの使い方教えてくれるよ
まあテンプレみたいなもんだけど
体験入会とかあったと思うから会費が高いならすぐ辞めれば良いし
- 5投稿者：１ 投稿日：2022年02月17日(木) 14時25分19秒
- そこまでガチでやる気はないんです。ランニングのついでなので。
どういうマシンでどの位の負荷をかけて、それを何回何セットやればいいのかなと
- 6投稿者：ヾ(ﾟдﾟ)ﾉ゛ｱﾎｰ 投稿日：2022年02月17日(木) 16時35分28秒
- マシンならチェストプレス
バーベルならベンチプレス
ダンベルならフライ
かな？
バーベルはセーフティを適切に設置して、
ダンベルなら顔に落とさないように気をつけてね。
- 7投稿者：ヾ(ﾟдﾟ)ﾉ゛ﾊﾞｶｰ 投稿日：2022年02月17日(木) 17時05分26秒
- ギリ十回持ち上げられる重さで4セットとか5セットやればいいよ
インターバルは1分くらい
- 8投稿者：ヾ(ﾟдﾟ)ﾉ゛ﾊﾞｶｰ 投稿日：2022年02月18日(金) 19時50分23秒
- ベンチプレスって危なくね？
https://youtu.be/TjU7cmeQGSc
- 9投稿者：１ 投稿日：2022年02月19日(土) 00時17分05秒
- ありがとうございます。
市営ジムなんで、バーベルはありません。ダンベルはあったと思いますが、マシンの方が簡単そうなんでそっちでやってみます。
二日に１回くらいのペースでいいんですかね？
- 10投稿者：ヾ(ﾟдﾟ)ﾉ゛ﾊﾞｶｰ 投稿日：2022年02月19日(土) 18時00分44秒
- 2日に1回くらいのペースはベストですけど週2でも効果あると思いますよ。
- 11投稿者：ヾ(ﾟдﾟ)ﾉ゛ﾊﾞｶｰ 投稿日：2022年02月19日(土) 18時32分30秒
- 昔は「超回復」という言い方をしてたけど
ハードな筋トレで傷ついた筋繊維が修復される時に太く大きくなる
だから筋肉を休ませることが大事なんだそうだ
毎日ハードな筋トレしたら修復する間がないということになり
「筋トレしても筋肉つかない、もっと頑張らないと！」
と非常に効率が悪くなるという沼に嵌るのよ
- 12投稿者：ヾ(ﾟдﾟ)ﾉ゛ｱﾎｰ 投稿日：2022年02月19日(土) 18時46分16秒
- 赤いモビルスーツを見かけたらただちに逃げて下さい
- 13投稿者：ヾ(ﾟдﾟ)ﾉ゛ｱﾎｰ 投稿日：2022年02月19日(土) 20時51分55秒
- ExcelとWordは必須だからな。
- 14投稿者：ヾ(ﾟдﾟ)ﾉ゛ﾊﾞｶｰ 投稿日：2022年02月22日(火) 15時39分11秒
- ベンチプレスぅ