@ ベンチプレス(胸) 95kg×5回、115kg×3回、135kg×2回 ↓ A チェストプレス(胸) 55kg×15回、65kg15回、(番組では放送していなかったが、基本的に3セット行うそうで10kgずつ増やしていくとのことなので恐らく75kg×15回) ↓ B ラットプルダウン(背中) 85kgを15回×3セット ↓ C ライイングトライセプスエクステンション(上腕三頭筋) 20kgを25回×3セット ↓ D ダンベルシュラッグ(僧帽筋) 片方22kgずつを50回×2セット、3セット目を50回を最低ラインとし、60~70回ほど ↓ E シットアップ(腹筋) 15回×3セット ↓ F チェストプレス(胸) 75kg×15回終えてからの100連打 ↓ G ラットプルダウン(背中) 70kg×15回終えてからの100連打 http://www.fitnessjunkie.jp/archives/5355 凄い