ジム初心者です。教えてください。
1投稿者:ヾ(゚д゚)ノ゛バカー  投稿日:2022年02月17日(木) 13時28分31秒
市営の安いジムに通い始めました。
膝が悪いので、外を走るよりランニングマシンの方が膝への負担が少ないと聞き、ランニングメインで利用します。
でもせっかくだから筋トレのマシンも利用してみようかと思ってますが、やった事ないので何をどれくらいやればいいのかわかりません。
市営なので、スタッフはマシンの基本的な使い方しか教えてくれません。
加齢で胸回りの張りがなくなってきたので、胸筋?を鍛えたいです。
2投稿者:ヾ(゚д゚)ノ゛バカー  投稿日:2022年02月17日(木) 14時01分34秒
雄っぱい!雄っぱい!!
3投稿者:ヾ(゚д゚)ノ゛アホー  投稿日:2022年02月17日(木) 14時06分02秒
ようつべにいくらでも答えが
4投稿者:ヾ(゚д゚)ノ゛バカー  投稿日:2022年02月17日(木) 14時14分38秒
ゴールドジムとかに行けばインストラクターがメニュー作って
マシンの使い方教えてくれるよ
まあテンプレみたいなもんだけど
体験入会とかあったと思うから会費が高いならすぐ辞めれば良いし
5投稿者: 投稿日:2022年02月17日(木) 14時25分19秒
そこまでガチでやる気はないんです。ランニングのついでなので。
どういうマシンでどの位の負荷をかけて、それを何回何セットやればいいのかなと
6投稿者:ヾ(゚д゚)ノ゛アホー  投稿日:2022年02月17日(木) 16時35分28秒
マシンならチェストプレス
バーベルならベンチプレス
ダンベルならフライ
かな?
バーベルはセーフティを適切に設置して、
ダンベルなら顔に落とさないように気をつけてね。
7投稿者:ヾ(゚д゚)ノ゛バカー  投稿日:2022年02月17日(木) 17時05分26秒
ギリ十回持ち上げられる重さで4セットとか5セットやればいいよ
インターバルは1分くらい
8投稿者:ヾ(゚д゚)ノ゛バカー  投稿日:2022年02月18日(金) 19時50分23秒
ベンチプレスって危なくね?
https://youtu.be/TjU7cmeQGSc
9投稿者: 投稿日:2022年02月19日(土) 00時17分05秒
ありがとうございます。
市営ジムなんで、バーベルはありません。ダンベルはあったと思いますが、マシンの方が簡単そうなんでそっちでやってみます。
二日に1回くらいのペースでいいんですかね?
10投稿者:ヾ(゚д゚)ノ゛バカー  投稿日:2022年02月19日(土) 18時00分44秒
2日に1回くらいのペースはベストですけど週2でも効果あると思いますよ。
11投稿者:ヾ(゚д゚)ノ゛バカー  投稿日:2022年02月19日(土) 18時32分30秒
昔は「超回復」という言い方をしてたけど
ハードな筋トレで傷ついた筋繊維が修復される時に太く大きくなる
だから筋肉を休ませることが大事なんだそうだ
毎日ハードな筋トレしたら修復する間がないということになり
「筋トレしても筋肉つかない、もっと頑張らないと!」
と非常に効率が悪くなるという沼に嵌るのよ
12投稿者:ヾ(゚д゚)ノ゛アホー  投稿日:2022年02月19日(土) 18時46分16秒
赤いモビルスーツを見かけたらただちに逃げて下さい
13投稿者:ヾ(゚д゚)ノ゛アホー  投稿日:2022年02月19日(土) 20時51分55秒
ExcelとWordは必須だからな。
14投稿者:ヾ(゚д゚)ノ゛バカー  投稿日:2022年02月22日(火) 15時39分11秒
ベンチプレスぅ
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