- 1投稿者：ヾ(ﾟдﾟ)ﾉ゛ﾊﾞｶｰ 投稿日：2012年02月05日(日) 13時28分47秒
- 〔心肺機能が若返るストレッチ〕
「最近、年のせいかちょっと階段をのぼっただけで息切れが・・・・」という人にオススメのストレッチがあります。
それは呼吸法とストレッチを組み合わせた「呼吸筋ストレッチ」と呼ばれる方法です。
呼吸筋とは聞き慣れない言葉ですが、肺を伸び縮みさせるために働く筋肉のことで、加齢や運動不足で硬くなってしまうと、息苦しさの原因になります。
http://www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P20120125.html
〔肩のウォーミングアップ〕
１．両足を肩幅に開いて立ち、背筋を伸ばしてリラックスする
２．鼻から息を吸いながら、両肩をゆっくりと上げていく
３．口からゆっくりと息を吐き、肩を後ろに回しながら下ろす
４．１〜３を１０回程度くりかえす
〔吸う筋肉のストレッチ〕
１．両足を肩幅に開いて立ち、胸の前で両手を組む
２．鼻から息を吸いながら、腕を前に伸ばし、背中を丸めていく
３．口からゆっくりと息を吐きながら、１．の姿勢に戻していく
４．１〜３を１０回程度くりかえす
※軽くひざを曲げるようにしておこなうと背中がストレッチされやすくなります
〔吐く筋肉のストレッチ〕
１．両足を肩幅に開いて立ち、片方の手を頭の後ろ、もう片方の手を腰に当て、２．鼻からゆっくりと息を吸う
３．吸いきったら、息を口から吐きながら、ひじを持ち上げるように体の側面を伸ばす
４．息を吐ききったら１．の姿勢に体を戻す
５．左右交互に各１０回程度くりかえす
- 2投稿者：ためしてハッテン！ 投稿日：2012年02月05日(日) 14時18分53秒
アッー！
- 3投稿者：ヾ(ﾟдﾟ)ﾉ゛ｱﾎｰ 投稿日：2012年02月05日(日) 20時22分48秒
- 俺みたいに毎日2万歩歩き続ければ心肺機能が若返るよ
- 4投稿者：ヾ(ﾟдﾟ)ﾉ゛ﾊﾞｶｰ 投稿日：2012年02月05日(日) 22時18分21秒
- >>1
３行でまとめて
- 5投稿者：ヾ(ﾟдﾟ)ﾉ゛ﾊﾞｶｰ 投稿日：2012年02月06日(月) 06時30分08秒
- 妹「ふぅん…私にはゴムでするのにインド人にはナマステするんだ
- 6投稿者：ヾ(ﾟдﾟ)ﾉ゛ｱﾎｰ 投稿日：2012年02月06日(月) 06時44分23秒
- 妹と生でやったらアカンやろー
- 7投稿者：ヾ(ﾟдﾟ)ﾉ゛ﾊﾞｶｰ 投稿日：2012年02月06日(月) 08時36分06秒 [大吉]
- 妹の性欲は異常！
妹の性欲は異常！
妹の性欲は異常！